4 Cara Meningkatkan Kadar Testosteron Alami

[ad_1]

Dalam hal hormon, testosteron adalah hormon raja. Pada pria, testosteron diproduksi terutama di testis. Pada wanita, testosteron diproduksi di ovarium meskipun dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Produksi testosteron dalam tubuh mulai meningkat secara signifikan pada akhir remaja dan mulai menurun setelah usia tiga puluh tahun. Testosteron adalah hormon seks utama, dan memiliki dampak signifikan pada massa otot, kepadatan tulang, kadar lemak tubuh, suasana hati, dan produksi sel darah merah.

Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk penambahan berat badan, dorongan seks rendah, energi rendah, depresi, dan harga diri rendah. Sementara kadar testosteron secara alami menurun seiring bertambahnya usia, ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan kadar testosteron untuk mempertahankan kadar optimal hormon penting ini.

Tanda dan gejala testosteron rendah:

(pada pria)

  • Penurunan minat pada seks (penurunan libido)
  • Ketidakmampuan untuk mempertahankan atau mendapatkan ereksi
  • Tidak dapat membangun otot
  • depresi
  • Kelesuan, kelemahan, dan tingkat energi umumnya rendah
  • Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
  • motivasi rendah
  • Kenaikan berat badan yang tidak terduga
  • Rambut rontok
  • Kurangnya kekuatan saat berolahraga
  • Tanda-tanda ginekomastia, peningkatan ukuran jaringan payudara yang tidak normal

(pada wanita)

  • kelelahan
  • depresi
  • Penurunan massa otot dan tulang
  • Sulit berkonsentrasi
  • kegemukan
  • hubungan intim yang menyakitkan

Jika Anda mengalami setidaknya 3 dari gejala di atas secara konsisten, yang berarti mereka hadir setiap hari, dan Anda telah mengalaminya selama lebih dari beberapa minggu, pergilah ke dokter untuk tes kadar testosteron darah dan kemudian ikuti langkah-langkah iniā€¦

Cara meningkatkan kadar testosteron alami Anda:

  • Kurangi tingkat stres Anda

Dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, mengurangi tingkat stres bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kami khawatir tentang pekerjaan kami dan anak-anak dan stres tentang keuangan dan hubungan. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres kronis meningkatkan kadar kortisol Anda. Kortisol adalah hormon stres yang dilepaskan tubuh Anda dalam jumlah kecil di siang hari sebagai respons terhadap berbagai rangsangan. Namun, kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan kadar testosteron turun dengan cepat.

  • Dapatkan banyak sinar matahari (vitamin D)

Vitamin D dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Selain banyak manfaat kesehatannya termasuk membantu penurunan berat badan, itu juga dapat bertindak sebagai penguat testosteron alami menurut sebuah penelitian oleh para peneliti Jerman. Idealnya, Anda ingin mendapatkan paparan sinar matahari kurang dari 20 menit per hari untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh Anda.

Jika Anda tinggal di Far North di iklim tanpa banyak sinar matahari langsung secara teratur dan paparan sinar matahari setiap hari tidak realistis untuk Anda, saya sangat merekomendasikan suplementasi dengan produk Vitamin D berkualitas tinggi.

  • Dilengkapi dengan cincin

Fenugreek adalah tanaman yang digunakan dalam pengobatan alternatif dan Cina untuk mengobati berbagai kondisi kesehatan. Fenugreek adalah tanaman yang tumbuh di hutan dengan polong yang berisi biji fenugreek berwarna coklat keemasan. Hal ini umumnya digunakan sebagai bumbu dan kadang-kadang ditemukan dalam produk perawatan pribadi seperti sampo dan sabun.

Fenugreek adalah sumber yang baik dari banyak nutrisi penting, tetapi efek menguntungkannya terutama digunakan untuk tujuan meningkatkan testosteron dan libido. Dalam sebuah penelitian, para peneliti memberikan 500 mg fenugreek setiap hari kepada 30 pria usia kuliah. Para pria menggabungkan cincin itu dengan program angkat berat 8 minggu dan melakukan empat sesi pelatihan per minggu, setengahnya menerima suplemen.

Ketika para peneliti membandingkan kelompok suplemen fenugreek dengan kelompok non-suplemen, mereka melihat sedikit penurunan testosteron pada kelompok non-suplemen dan peningkatan testosteron pada kelompok fenugreek. Kelompok suplemen fenugreek juga mengalami pengurangan 2% lemak tubuh.

  • Jangan malu makan daging, telur dan mentega

Daging, terutama daging merah, jika itu adalah salah satu varietas rendah lemak seperti sirloin, daging giling atau daging panggang London, adalah penguat testosteron yang sangat baik. Ini karena daging merah kaya akan kolesterol, dan kolesterol adalah prekursor langsung testosteron dalam tubuh. Seperti halnya makanan lain, penting untuk memilih hanya daging berkualitas tinggi yang dapat Anda temukan di toko bahan makanan, yang berarti bahwa nutrisi herbal sangat penting dan organik jika memungkinkan.

Daging sapi biasa atau konvensional tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan daging sapi yang diberi makan rumput karena perbedaan hijauan antara sapi penggembalaan dan sapi yang diberi makan rumput. Sama seperti daging merah tanpa lemak, telur adalah sumber lemak jenuh dan kolesterol yang sangat baik yang membantu meningkatkan kadar testosteron alami.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close