Lima komponen kesehatan yang berhubungan dengan kebugaran

[ad_1]

Untuk merancang program kebugaran dengan benar, pertama-tama kita harus memahami lima komponen kebugaran yang terkait dengan kesehatan. dan ini adalah:

1: Daya tahan kardiorespirasi – kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan organ dan untuk dapat menggunakannya dalam jangka waktu yang lama. Komponen ini ditunjukkan selama lari jarak jauh atau berenang.

2: Kekuatan otot – kemampuan otot Anda untuk mengerahkan kekuatan. Komponen ini diindikasikan saat mengangkat atau memindahkan benda berat seperti melakukan latihan angkat beban.

3: Daya tahan otot – kemampuan otot Anda untuk mengerahkan kekuatan atau melakukan gerakan berulang dalam jangka waktu yang lama. Komponen ini dapat diuji dengan melakukan push-up atau latihan duduk

4: Fleksibilitas – kemampuan untuk menggerakkan sendi dan otot kita melalui berbagai gerakan. Hal ini terlihat saat melakukan peregangan atau split.

5: Komposisi Tubuh – Ini mengacu pada rasio otot tanpa lemak dengan lemak tubuh. Program kebugaran yang baik harus mencakup masing-masing dari lima komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan ini. Setiap sesi latihan harus dimulai dengan 5 hingga 10 menit peregangan dan pemanasan dengan intensitas rendah. Daya tahan kardiorespirasi dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan aerobik minimal 20 menit per sesi. Ini bisa dalam bentuk jogging, bersepeda, jalan cepat, mendayung, berenang, atau bermain tenis atau bola raket. Mengangkat beban, apakah itu beban bebas atau mesin kekuatan, akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot Anda. Daya tahan otot dapat ditingkatkan dengan melakukan push-up atau pull-up. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dengan melakukan 10 menit peregangan beberapa kali seminggu.

Dengan memasukkan masing-masing dari empat komponen pertama dalam program kebugaran Anda, Anda akan meningkatkan komponen kelima dengan meningkatkan jumlah otot tanpa lemak di tubuh Anda dan mengurangi jumlah lemak.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button