Manfaat latihan kekuatan dan latihan kardio

[ad_1]

Ada perdebatan selama beberapa dekade tentang apakah latihan kardio atau kekuatan yang terbaik untuk Anda. Yang benar adalah bahwa Anda membutuhkan keduanya. Tubuh Anda tidak akan hanya mengandalkan satu cabang olahraga untuk berfungsi. Latihan kardio dan kekuatan datang dengan serangkaian manfaatnya sendiri, dan keduanya saling mendukung dan meningkatkan kinerja kebugaran Anda secara keseluruhan. Disarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik setiap hari, dan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Rekomendasi dari American Heart Association ini cukup untuk 30 menit sehari, atau 150 menit seminggu, aktivitas fisik terkait yang bisa semudah berlari di sekitar blok dan berolahraga di gym dengan beberapa beban.

Manfaat latihan kekuatan

Latihan beban membangun otot-otot besar dan membantu memperkuat jaringan ikat di tubuh Anda, dan ini sangat membantu mencegah cedera. Tidak hanya akan membantu pekerjaan sehari-hari dan tubuh yang menua, tetapi Anda juga akan meningkatkan postur, keseimbangan, dan stabilitas Anda. Latihan beban membantu membentuk tubuh Anda dan memetabolisme lemak lebih cepat. Setelah latihan kekuatan, metabolisme Anda tetap lebih tinggi untuk waktu yang lama (tidak seperti kardio, yang berhenti setelah detak jantung Anda turun), pada gilirannya membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga. Selain itu, otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada lemak, jadi sebagai imbalannya Anda akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat dengan menambahkan beberapa otot ke tubuh Anda.

Manfaat latihan kardio

Kardio meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses dan menggunakan kandungan oksigen yang lebih tinggi, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan untuk membantu Anda hidup lebih lama dan memiliki jantung yang lebih sehat. Bahkan ketika binaragawan top mulai berlatih, mereka mulai menyadari pentingnya menambahkan pelatihan kardiovaskular ke latihan mereka yang membantu mereka meningkatkan aliran darah ke otot serta mempercepat pemulihan dari kerusakan otot dan pemulihan melalui latihan. Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dalam jangka pendek, dengan manfaat seperti menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah, menghasilkan lebih sedikit pekerjaan untuk jantung dan penyakit di masa depan.

Rutinitas olahraga yang dirancang dengan baik hadir dengan banyak manfaat mental dan fisik. Olahraga melepaskan hormon stres endorfin, yang membantu menghilangkan stres, ketegangan dan kecemasan, serta meningkatkan aliran darah ke otak, untuk membantu Anda berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi. Risiko terkena penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan jenis kanker tertentu dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas yang berhubungan dengan kesehatan. Olahraga membantu menjaga massa otot dan memperkuat kepadatan tulang, yang keduanya menurun seiring bertambahnya usia. Tetap aktif tidak hanya akan memberi kita cara hidup yang lebih baik, tetapi juga akan memberi kita gaya hidup yang lebih lama dan lebih sehat.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close