Mendayung: latihan lintas yang bagus

[ad_1]

Apa yang Anda lakukan ketika Anda ingin berolahraga tetapi perlu istirahat dari kardio yang biasa Anda lakukan? Kayak dalam ruangan adalah alternatif yang sangat baik. Jika Anda menyukai latihan kekuatan, mendayung adalah untuk Anda. Artikel ini membahas dasar-dasar memulai di kelas.

Sungguh, satu-satunya mesin dayung dalam ruangan yang layak digunakan adalah Concept 2 Rowing Ergometer (disingkat “erg”). Ya, ada mesin dayung lain di luar sana, tetapi tidak ada yang menganggapnya serius. Konsep 2 adalah standar emas. Model saat ini adalah D dan E (sedikit di atas tanah). Model C adalah model yang berumur panjang, yang telah menjadi satu-satunya selama bertahun-tahun. (Saya punya satu, menyukainya, dan tidak akan menukarnya dengan D untuk apa pun!)

Jika Anda memiliki akses ke erg dan baru mengenal kayak, pelajari teknik yang benar dari awal. Lebih mudah mempelajarinya dengan cara yang benar daripada menyingkirkan kesalahan yang biasanya dilakukan orang ketika mencoba mendayung sendiri. Jika salah satu pelatih di gym Anda benar-benar tahu cara mendayung, ini sangat ideal karena Anda akan diberikan instruksi dan koreksi yang baik. Bertahun-tahun mengajar dayung telah menunjukkan kepada saya bahwa koreksi itu perlu.

Jika Anda tidak memiliki erg atau instruksi pribadi, kunjungi situs web Concept 2. Video berdurasi 5 menit yang mengajarkan Anda teknik mengayuh langkah demi langkah dan mengulangi langkah-langkahnya dengan jelas dan perlahan.

Ada juga “pencari erg”. Masukkan lokasi Anda, jenis fasilitas yang Anda inginkan (misalnya, klub kesehatan dan kebugaran) dan jarak yang ingin Anda tempuh. Anda akan mendapatkan daftar klub dengan alamat dan jumlah karyawan yang tersedia di sana. Anda mungkin ingin menelepon untuk memverifikasi informasi. (Ketika saya mencari erg di kota saya, klub tempat saya mengajar selama bertahun-tahun terdaftar hanya memiliki 1 erg; itu salah. Di bagian bawah daftar, klub yang sama terdaftar lagi, tepatnya, dengan 17 .)

Setelah Anda belajar mendayung, Anda dapat memanfaatkan latihan hari ini. Anda dapat memilih pendek (30 menit), sedang (40-45 menit), atau panjang (60+ menit). Ini tersedia di situs web setiap hari – atau bahkan dapat dikirimkan ke kotak masuk Anda.

Beberapa poin yang perlu diingat:

• Mendayung bukanlah aktivitas tubuh bagian atas. Ini adalah aktivitas seluruh tubuh yang berfokus pada kekuatan kaki. Bangku geser ditambahkan ke cangkang dayung pada tahun 1870-an untuk meningkatkan kekuatan superior tubuh bagian bawah. Nasihat terbaik yang pernah saya dengar tentang ini datang dari pelatih dayung yang pernah mendayung untuk tim nasional AS: “Lengan adalah renungan.”

Mendayung memiliki kurva belajar yang spesifik. Pada awalnya, Anda mungkin merasa frustrasi karena Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup dalam pukulan Anda untuk mencapai detak jantung yang tinggi. Itu akan berubah dengan latihan. Percayalah, detak jantung bisa naik saat mendayung, dan biasanya lebih tinggi daripada saat bersepeda.

• Karena kurva belajar, pemula sering menggunakan setting damper yang terlalu tinggi. Peredam membuka silinder untuk membiarkan lebih banyak udara masuk, yang meningkatkan resistensi. Namun, pendayung yang terampil menggunakan pengaturan sedang dan berusaha dengan mempercepat dengan cepat di awal pukulan (berburu).

• Kesalahan yang paling umum adalah menekuk lutut terlalu cepat setelah menyelesaikan pukulan. (Ini akan masuk akal setelah Anda menonton video atau menerima beberapa instruksi.) Ini hampir naluriah dan mungkin sulit untuk diperbaiki. Salah satu koreksi yang efektif adalah berhenti mendayung dan bertahan selama dua detik setelah Anda mengulurkan tangan sebelum membiarkan lutut menekuk. Ulangi dengan setiap pukulan selama beberapa menit.

• Mendayung tidak boleh dilakukan dengan punggung lurus. Menekuk bahu sedikit ke depan akan melibatkan inti Anda dan melindungi punggung Anda. Punggung lurus lebih mungkin terpengaruh.

Mempertahankan kecepatan yang stabil dan konsisten dapat membutuhkan waktu untuk belajar. Pelatih saya selalu mengatakan bahwa mendayung membangun karakter: Dengan setiap pukulan, komputer memberi tahu Anda bahwa Anda gagal [i.e., your pace is off], tapi harus tetap jalan.

Bekerja dengan kecepatan seperti bergerak dalam meditasi. Pendayung yang terampil melakukan upaya terus-menerus untuk tampil santai dan meditatif.

Jadi inilah alternatif membangun karakter, meditatif, namun menarik untuk bersepeda atau kardio lainnya. Saya pikir Anda akan menyukainya. Anda mungkin menemukan diri Anda menambahkannya ke pelatihan Anda secara teratur.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button